Colágeno dosis recomendada: ¿Cómo y cuándo tomar colágeno?

El creciente consumo de suplementos de colágeno ha generado ciertas dudas acerca de cuál es la dosis ideal, otra pregunta muy frecuente es ¿Durante cuánto tiempo debo tomar suplementos de colágeno, para apreciar los resultados? En esta entrada te explicaremos cuál es el colágeno dosis recomendada, también la forma óptima para su consumo o más biodisponible.

Función del colágeno

El colágeno es una proteína estructural de origen animal que refuerza, sostiene y da forma y resistencia a todos los tejidos y órganos.

Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos, encías, dientes y piel.

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Dónde se encuentra el colágeno en nuestro cuerpo

Se encuentra especialmente en huesos, tendones, dientes, piel, vasos sanguíneos y córnea. Es la proteína más abundante en vertebrados, constituyendo más del 25% de las proteínas totales. Existen 20 familias de moléculas de colágeno, siendo el más abundante en humanos el colágeno tipo I.

Colágeno dosis recomendada: ¿Cuánto hay que tomar al día?

Si te preguntas cuánto colágeno hay que tomar al día, debes saber que no existe una dosis predeterminada, aunque estudios demuestran que la ingesta de péptidos de colágeno entre 2,5 g y 10 g diarios ofrece buenos resultados, con mayor concentración en sangre a las 6 horas de su consumo.

Debido a la cantidad recomendada, el formato en polvo es el más adecuado, ya que en cápsulas habría que tomar demasiadas unidades al día para alcanzar la dosis efectiva.

¿Cómo se toma el colágeno?

Saber cómo se debe tomar el colágeno según la dosis recomendada es imprescindible para que pueda contribuir al cuidado de nuestro cuerpo.

El colágeno en su estado nativo es una proteína muy pesada, poco soluble e inasimilable: se absorbe menos del 1%. Sin embargo, si se somete a un proceso de hidrólisis enzimática, obtenemos los péptidos de colágeno, con absorción de hasta el 90%.

Respecto a cómo se toman los péptidos de colágeno, tan solo hay que disolverlos en aproximadamente 150 ml de cualquier líquido: agua, leche, café, bebidas vegetales, zumos, batidos o yogur.

¿Cuándo tomar colágeno: ¿mañana o noche? 🤔

No existe una hora determinada con mayor efecto clínico demostrado. Lo importante es tomarlo siempre a la misma hora todos los días para convertirlo en un hábito y disfrutar de todas sus propiedades.

¿Cuánto tiempo tomar colágeno?

Al tratarse de un complemento alimenticio, no es necesario hacer descansos. No está descrito un tiempo determinado, aunque su consumo no debe ser inferior a tres meses para poder valorar resultados de forma objetiva.

¿Cómo tomar el colágeno en pastillas?

El colágeno en pastillas se incorpora fácilmente a la rutina diaria. Generalmente se recomienda tomarlo con agua, preferiblemente con el estómago vacío, por la mañana o antes de acostarse. Siempre es importante seguir las indicaciones del fabricante, ya que la dosis puede variar según la concentración y la marca.

Algunos fabricantes recomiendan tomarlo junto con vitamina C, que contribuye a la producción natural de colágeno. Recuerda que es un suplemento, no un medicamento, y su efectividad puede variar de persona a persona.

Otros nutrientes que favorecen la síntesis de colágeno

La vitamina C, el zinc, el cobre, el azufre y el selenio son micronutrientes esenciales. Asegurar su ingesta es fundamental, especialmente para personas vegetarianas y veganas.

🍃 Vitamina C	Cítricos (limón, naranja, lima, mandarina), fresa, kiwi, perejil fresco, tomate, pimiento.
🌿 Zinc	Carnes rojas, frutos secos, carne de ave, mariscos y legumbres.
🌿 Cobre	Ostras, frutos secos, semillas, vísceras (hígado), espirulina.
🌿 Selenio	Carnes (ternera, cerdo, pavo), pescados, frutos secos, huevos.
🌿 Azufre	Legumbres, pescados, mariscos, carnes, vísceras, cebolla, crucíferas (col, brócoli, coles de Bruselas), huevos, quesos.

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